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想跑步减肥又怕累?这些窍门了解一下


想要通过跑步减肥,但却因为太累而半途而废?想要通过跑步健身,但却迟迟提高不了跑步速度?或许是因为你的跑步方式不对!下面几个方法教你跑得更快、跑得不累。

从优游平台用户登陆网页版生物力学的角度来看,跑步速度与步频、步优游平台用户登陆网页版优游平台用户登陆网页版关。想要跑得快,需要提高步频,增加步优游平台用户登陆网页版,学会扒地技术。

第一,跑步时落地距离不要太优游平台用户登陆网页版,可以通过扒地技术来缩短落地距离,在快要落地之前,腿部快速向下、向后优游平台用户登陆网页版,把着地点落到身体重心的下方或后面,从而将落地的阻力变为向前的动力,增加步优游平台用户登陆网页版。第二,在落地时应该撑住膝关节,不要刻意蹬直膝关节,从而减少蹬离地面的时间和身体上下起伏的优游平台用户登陆网页版,节省体能,提高步频。第三,腿部摆动时,应该在大小腿充分折叠后再向前摆动,减少摆动时间,增加摆动速度。此外,跑得快还需掌握一个小窍门——摆臂。在跑步时不要固定肘关节,在胳膊前摆时折叠肘关节,后摆时再打开,将摆臂和腿部的动作协调起来,在增加上肢优游平台用户登陆网页版的同时增加下肢优游平台用户登陆网页版幅度,从而达到更优游平台用户登陆网页版的效果。

想要跑得不累,需记住两个关键因素:一是利用重力,二是省掉所优游平台用户登陆网页版可能增加能耗的姿势。首先要充分借助那些不消耗肌肉力量的外力,比如说重力。把身体的重心稍微前倾,感觉快要摔倒的时候,伸腿往前跑。此外,平时跑步时不能像短跑优游平台用户登陆网页版员一样,做大幅度地摆腿等技术动作,而是要在脚离地之后就马上往前走,小步幅,快步频,避免让自己的腿做太大幅度的优游平台用户登陆网页版。
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